MediCure

Five ways to reduce your risk of cancer

Five ways to reduce your risk of cancer

  • March 20, 2022
  • 0 Likes
  • 86 Views
  • 0 Comments

1. Giving up tobacco

سگریٹ یا شیشہ کی شکل میں سگریٹ نوشی پاکستان میں کینسر سے ہونے والی اموات کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ غیر فعال تمباکو نوشی، یا دوسروں کے ذریعے خارج کیے جانے والے دھوئیں کا سانس لینا بھی کینسر کا سبب بنتا ہے۔ تمباکو نوشی بہت سی غیر کینسر سے متعلق بیماریوں جیسے دل کی بیماری کا باعث بھی بنتی ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنا اور تمباکو نوشی سے پاک گھرانا قائم کرنا آپ اور آپ کے خاندان کی صحت اور بقا کو بہتر بنا سکتا ہے۔

2. Keeping to a healthy weight

ترقی پذیر ملک ہونے کے باوجود پاکستان میں گزشتہ چند دہائیوں کے دوران موٹاپے کی شرح میں زبردست اضافہ ہوا ہے۔ فی الحال ایک اندازے کے مطابق پاکستان میں تقریباً 40% مرد اور 50% خواتین کا وزن زیادہ ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے حالات پر زیادہ وزن ہونے کے نتائج کو سمجھتے ہیں، لیکن کینسر کے خطرے پر جسم کی اضافی چربی کے اثر کو کم سمجھا جاتا ہے۔

زیادہ وزن ہونے سے چھاتی، آنتوں، گردے، رحم اور غذائی نالی کے کینسر سمیت کئی قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے یہ خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

3. Avoid paan (betel nut)

ہندوستان کے بعد، پاکستان دنیا بھر میں پان اور دیگر چبائے جانے والے تمباکو کا دوسرا سب سے بڑا صارف ہے جس میں مصنوعات (جیسے گٹھکا، نسوار، چھالیہ اور ٹومبک) شامل ہیں۔ ایک اندازے کے مطابق پاکستان میں 20% مرد اور 19% خواتین پان یا گٹھکا کھاتے ہیں۔ یہ عمل نوجوان بالغوں، بچوں اور آبادی کے بوڑھے افراد میں بہت عام ہے۔ بدقسمتی سے یہ ثقافتی معمول صحت کے لیے نقصان دہ ہے اور منہ کے کینسر کی ایک بڑی وجہ ہے۔ منہ کا کینسر پاکستان میں کینسر کی سب سے بڑی وجہ ہے اور پاکستان میں منہ کے کینسر کی شرح دنیا بھر میں سب سے زیادہ ہے۔ منہ کا کینسر ایک تباہ کن بیماری ہو سکتی ہے اور یہ اکثر ایک اعلی درجے کے مرحلے میں پیش ہوتی ہے۔ پان، چبانے کے قابل تمباکو کی مصنوعات اور تمباکو نوشی سے پرہیز آپ کے منہ کے کینسر کے خطرے کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔

4. Being physically active

بیہودہ طرز زندگی کینسر کا خطرہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ورزش کے پروگرام پر عمل کریں اور اپنے گھر کے افراد کو اس میں مشغول ہونے کی ترغیب دیں تاکہ آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

5. Keep a healthy diet

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کوئی بھی خوراک کینسر کا باعث نہیں بنتی، تاہم غیر صحت بخش خوراک آپ کے کینسر کا خطرہ بڑھا دے گی۔ پاکستان میں پراسیسڈ فوڈز اور سرخ گوشت کا استعمال بڑھ رہا ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز میں کینسر پیدا کرنے والے بہت سے مادے ہوتے ہیں (جسے کارسنوجینز بھی کہا جاتا ہے)۔ سرخ گوشت جیسے گائے کا گوشت، میمنے اور مٹن کو بھی آنتوں کے کینسر سے جوڑا گیا ہے۔ صحت مند غذا میں دبلی پتلی پروٹین، تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور فائبر سے بھرپور پھلیاں، مٹر اور دال شامل ہیں

  • Share:

Leave Your Comment

Newsletter

A dipisicing elit sed dotem eiusmou tempor incididunt ut labore sed dotem.

  • Android app
  • Android app